Comment avoir un sommeil sain ?

Le sommeil sain est un bon indicateur pour notre rythme de vie. Lorsqu’on a du mal à s’endormir ou avoir des problèmes de sommeil c’est que notre rythme de vie nécessite quelques ajustements.

En effet, Nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir, alors le sommeil est nécessaire dans notre vie. Ne pas dormir bien ou avoir des troubles du sommeil peut implique un impact négatif sur notre santé. Tout d’abord, l’attention est diminuée, les réflexes aussi, vous serez plus fragiles émotionnellement et des symptômes peuvent apparaître comme l’hypertension artérielle ou la baisse des défenses immunitaires. Des conséquences physiques aussi comme la présence de cernes autour des yeux et d’imperfections sur la peau, il est aussi possible de prendre du poids. Manque de sommeil est dangereux pour conduire votre voiture . En fait, Conduire avec manque de sommeil peut avoir le même impact que conduire en étant alcoolisé.

Pour un sommeil sain Il n’y a pas de norme précise à propos les nombres d’heures idéales qu’une personne devrait dormir. Cela dépend de l’âge, de l’activité et de la constitution de chacun. Généralement, les adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil. Mais certains se contentent de moins de sept heures. D’autres ont besoin d’un minimum de neuf heures pour être bien.

Un sommeil sain : les conseils à suivre

Voici nos conseils à suivre pour avoir un meilleur sommeil et alors une bonne santé :

Utiliser un bon oreiller et des draps de qualité

L’utilisation des draps doux, fraîchement lavés est important pour un bon sommeil. Certaines personnes trouvent le bon choix d’oreiller fait toute la différence. Toomed vous offre le COUSSIN OREILLER FRANCO & FILS au plus bas prix, avec Matériels conformes aux normes CE
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Fermez toutes les lumières

Il est conseiller de n’utiliser pas la veilleuse, ni de lumière dans la salle de bains. Il vous faut le noir absolu pour un sommeil sain. En effet, L’exposition à la lumière électrique entre la tombée de la nuit et l’heure de votre coucher diminue les taux de mélatonine dans votre organisme. Vous avez alors plus de difficulté à vous endormir et un sommeil de moindre qualité. Si vous vous réveillez souvent, fermez toutes les sources de lumière dans votre chambre et utilisez les rideaux opaques ou un masque pour les yeux.

Un sommeil sain : les conseils à suivre

Voici Nos conseils à suivre pour avoir un meilleur sommeil et alors une bonne santé :

Utiliser un bon oreiller et des draps de qualité

Fermez toutes les lumières

Il est conseiller de n’utiliser pas le veilleuse, ni de lumière dans la salle de bains. Il vous faut le noir absolu pour un sommeil sain. En effet, L’exposition à la lumière électrique entre la tombée de la nuit et l’heure de votre coucher diminue les taux de mélatonine dans votre organisme. Vous avez alors plus de difficulté à vous endormir et un sommeil de moindre qualité. Si vous vous réveillez souvent, fermez toutes les sources de lumière dans votre chambre et utilisez les rideaux opaques ou un masque pour les yeux.

Ne dormez pas sur le ventre

Votre position peut affecter la qualité de votre sommeil. Dormir sur le côté plus efficacement et protège de la perte de mémoire et des maladies dégénératives. Dormir sur le dos prévient les rides selon les experts en beauté. Santé ou beauté, le choix vous appartient, mais ne dormez jamais sur le ventre car cette position peut à long terme mener à des problèmes de dos et de cou.

Exercice physique

L’exercice physique facilite l’endormissement et rend le sommeil plus profond. En revanche, un exercice intense peut empêcher de bien s’endormir. Il faut aussi éviter de faire de l’exercice de deux à trois heures avant le coucher. L’idéal est de s’activer en fin d’après-midi ou en début de soirée.

Nourriture

De préférence ne pas se coucher en ayant faim mais il ne faut pas prendre un repas copieux juste avant le coucher. Le souper devrait être terminé de deux à trois heures avant d’aller au lit. Aussi, évitez de trop boire avant de se coucher pour ne pas être réveillé par une envie d’uriner.

Éviter la caféine et la nicotine

il vaut mieux limiter la consommation de nicotine et la la caféine (café, thé, chocolat, boissons énergisantes, colas) le soir car la caféine demeure dans le corps en moyenne de trois à cinq heures.

Combien de temps faut-il dormir ?

Il n’existe pas une réponse précise ça dépend de plusieurs normes. En effet, les heures de sommeil nécessaires pour être en forme diffèrent d’une personne à l’autre et d’un âge à l’autre. Les besoins personnels sont différents de l’un à l’autre. Il est conseillé de dormir minimum 7 heures par jour pour être en forme. Un nourrisson dort généralement entre 14 heures et 17h, un adolescent entre 8h et 10h, alors qu’un adulte dort entre 7 à 9h par nuit. Cependant, certaines personnes dorment moins de 7h par nuit et passent leur journée en forme.

Les besoins moyens de sommeil
Groupes d’âge	Heures par jour
0 à 2 mois 2 à 12 mois 12 à 18 mois 18 mois à 3 ans 3 à 5 ans 5 à 12 ans Adolescents Adultes	16,5 à 18,5 14 à 15 13 à 15 12 à 14 11 à 13 9 à 11 8,5 à 9,5 7 à 9

Pourquoi un sommeil sain est-elle importante ?

Une meilleure nuit de sommeil est essentielle dans notre vie et afin de passer la journée en forme, elles nous permettent de recharger notre énergie pour recommencer une nouvelle journée avec meilleure façon possible. Le sommeil favorise notamment la régénération des cellules ainsi que la mémorisation et l’apprentissage de nouvelles connaissances acquises pendant la journée. En effet, lorsque nous avons un sommeil de qualité, le corps se synchronise pour fonctionner correctement. De même, après s’être reposés, nous nous sentirons mieux et serons beaucoup plus heureux pendant la journée. Le fait de bien dormir évite le développement de certaines maladies comme la dépression.